czy można

Witam ;D Jestem w trakcie treningu masowego, ale zaczynam się interesować rzeźbą, żeby na lato wyeksponować troszeczkę mięśni ;D Nie chcę palić bóg wie ile tłuszczu, ale wiadomo, że beż tego 6-cio pak nie będzie prawie widoczny. A to właśnie na nim mi bardzo zależy;D Brzuch ćwiczyłem 1 raz w tygodniu w pon, typowo masowo ;D Pod tłuszczykiem czuję/ [...]

Siema ;p . Nie owijając w bawełnę: od 5 miesięcy stosuje poniższy plan treningowy , efekty duże - od suchoklatesa do normalnego człeka :P, chciałem się dowiedzieć czy jeszcze coś można w nim zmienić, urozmaicić go :P Oto i on: Poniedziałek (Klatka, Biceps) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12,10,8,12) 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] że pytanie zadam w dobrym dziale, jeśli nie to proszę o przeniesienie. Otóż postaram się sprawę opisać jak najtreściwiej w jak najkrótszych słowach, żeby nie było dużo czytania a żeby każdy wiedział ocb ;) A więc jakieś 2 lata temu zerwałem sobie ścięgna dwóch palców prawej ręki(a jestem właśnie praworęczny) potem trochę to zaniedbałem, [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim chwytem neutralnym 10/10/10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/12/12/12 4. Martwy Ciąg 10/8/6/4 1. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 8/8/8 2. Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 10/10/10 3. Prostowanie ramion na wyciągu 12/12/12 Co mozna by w nim zmienic, czy w ogole wymaga zmian ?

Po cyklu - jestem na Clomidzie 21 dzień, zrobiłem badania, bo ciągle jestem słaby, senny do tego apetyt na słodycze. LH jest niskie, 1,59 podczas gdy norma to 1,7 - 8,6 a powinno być u mnie 4-8 wg speca. Co z tym można zrobić? Samo wróci do normy, czy wspomóc się HCG /brać wtedy równocześnie clomid?/. Ewentualnie jak można sobie pomóc?

[...] ostatni czas jadłam 1500/1600 kcal, nie byłam do końca najedzona. Czy jedzenie 1700 kcal lub więcej będzie odpowiednie przy takiej ilości ćwiczeń? Czy ćwicząc P90x schudną czy przestawić się na cardio np Focus25? Zaznaczam, że zależy mi szczególnie na schudnięciu i lekkim zarysie mięśni. Przykładowe menu: śniadanie: płątki owsiane z mlekiem [...]

Witam.czy zancie moze jakies uczelnie gdzie mozna studiowac dietetyka stacjonarnie i zebył tez magisterka.jakie przedmioty zdawaliscie i na jakim poziomie.ile trzeba miec procent zeby sie dostac.sorki ze w tym dziale ale nie wiedzialem gdzie to umiescic.czekam na odpowiedzi.pozdrawiam

witam wszystkich w niedziele lece do turcji takze potrzebuje aktualne dane:) co mozna dostac w tym roku bez recepty i czy to prawda ze mozna natknac sie w aptekach na wy***ki? i jak sprawa na lotnisku wyglada? pozdro

Czy może mi ktoś wytłumaczyć czemu omege sport edition nie można brać więcej niż jedną dziennie a zwykłą omegę gold też z olimpa można trzeba 2, skład mają dokładnie taki sam

[...] 60 g Marchew - 60 g oliwa z oliwek - 15 g B 17 T 17 W 36 Kcal 363 Kolacja - ok 22 lol Twarog poltlusty - 170 g Oliwa z oliwek - 10 g B 32 T 18 W 6 Kcal 314 Calosc B - 137/dzien T - 80/dzien W 304 - dzien No i jak dieta, mam nadzieje ze ujdzie, wiem ze sucho z 3 posilkiem i drugim ale czy dojade do 70 kg na tym w 4 miechy (zaklad z kumplem)

[...] (trening siłowy znajduje się na 3 i 4 stronie) Czy jest to dobry trening dla piłkarza?Ze strony można wyczytać, że poprawia szybkość, siłę, strzał...jednym słowem wszystko. Czy robić ten trening np. 3 razy w tygodniu i za każdym razem wykonywać wszystkie 11 ćwiczeń, tak jak [...]

[...] człowiek. Chce to zmienić ponieważ mam zbyt słabe wyniki proszę o wskazówki do diety. chce przybyć na wadze a następnie chce zrobić żeźbe. Znalazłem dietę ale nie wiem czy jest dobra oto ona: I (pobudka 6.30 , zanim ugotuje to posilek ok 7.00): platki owsiane (100g) orzech wloski (10g) mleko 0,5% (250ml) 4 bialka z jaj (czasami zjem cale [...]

[...] te 10kg więcej. Godzina 7:00 bądź 8:00 - śniadanie Płatki owsiane 100g ? + rodzynki, a to wszystko w 200 ml mleka. Łyżka oliwy z pestek winogron. Coś jeszcze ? Nie wiem czy jeszcze jajka do tego dorzucać czy zastępować w inny dzień. Apropo jajek to hmm... jajecznica, gotowane czy tylko białko pić surowe ? Godzina 9:00 Serek wiejski 200g z [...]

próbował ktoś z was swoich sił w gięciu gwoździ czy przedzieraniu książek telefonicznych, talii kart czy czymś takim? za artykułami w KIFie spróbowałem swoich sił w przedzieraniu gazety.. bierzemy np 3 kartki jakiegoś dziennika (szary papier; duży format) i składamy je razem na pół, na pół.. i tak 5 razy.. przy 2 kartkach będą to 64 kartki; przy [...]

[...] brzuszkow, sztanga, sztangielki, wyciag do tego obciazenie "kombinowane" tzn kola, zebatki itp. ale sparowane) wiec trening jest jaki jest... Mowiono mi ze cwicze zle ale w czym tkwi blad? W samym treningu, intensywnosci czy powtarzalnosci? Diety nie mam scisle ulozonej ale staram sie jesc zbilansowane posilki (duzo czytalem dzial Odzywianie [...]

[...] gotowanej (lub smazonej na oliwie:>) piersi z kuraka + tak mysle 300-400g warzyw (tj. salata, pomidor, rzodkiewka..) zalane to olejem lnianym lub oliwa + przyprawy i ost czyli 6 posilek to 200g twarog chudy+oliwa+przyprawy. Co 7 dzien (gdyz jestem endomorfikiem) ladowanie wegli to juz tam jakos bym obczail jakies wegle o niskim IG dodal, [...]

[...] dobrą formę. Zbliża się lipiec, podczas którego mam z narzeczoną 2 tygodnie urlopu, podczas którego siłownia pójdzie niestety w odstawkę (też z uwagi na fakt, że kobita krzyczy, że ciągle siłownia i słownia i na dłuższy spacer nie można pójść bez worka z żarciem i butelki wody i że chociaż te 14 dni w roku nie chce tego słuchać xD) dieta też [...]

Witam, jestem ciekaw czy będzie ktoś w stanie powiedzieć co mi się w sumie stało? W Wtorek byłem na siłowni po dłuuuższej przerwie i postanowiłem zrobic lajtowy trening klatka-biceps. Miał być lajtowy a wyszło jak wyszło, czyli konkertnie sobie dowaliłem, ale w porównaniu z tym jakie kiedyś treningi prowadziłem gdy regularnie chodziłem to to było [...]

czesc mam 17 lat noi chcialbym gdzies pocwiczyc ale niemoge bo niemam gdzie chcialbym kopac wysoko i uderzac rekami mocno i celnie jakie treningi mozna robic w domu zeby pomogly to osiagnac !! aha i czy jest jakas stronka gdzie mozna sie nauczyc dzwigni albo ksiazka>>

[...] Mianowicie moja Sylwetka pozostawia wiele do życzenia i chciałbym zrobić jak wiele osób mi już wskazywało redukcje tylko kompletnie nie wiem od czego zacząć ? Wyliczyłem ze wzoru zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru i wyszło mi 3183,81 kcl i nie wiem ile kalorii mam obciąć ewentualnie i jakie zapotrzebowanie % białka wegli i tłuszczy [...]